۲۰ عادتی که شما را بیمار و چاق می‌کنند-قسمت دوم

اگر هر بار هوس شیرینی کردید، یک میان وعده کم چرب بخرید، ممکن است به خود آسیب بزنید.

۲۰ عادتی که شما را بیمار و چاق می‌کنند-قسمت دوم
در ادامه‌ی قسمت اول شما را با اشتباهات رایج روزانه که منجر به چاقی می‌شوند، آشنا می‌کنیم.
۱۱. همیشه میان وعده‌های بدون چربی می‌خرید
اگر هر بار هوس شیرینی کردید، یک میان وعده کم چرب بخرید، ممکن است به خود آسیب بزنید. مواد غذایی رژیمی نه تنها از قند زیادی برخوردارند، بلکه در تهیه شیرینی مصنوعی موجود در این مواد از ترکیباتی استفاده می‌شود که شما را سیر نمی‌کنند. در این شرایط، احتمال دارد بیش از حد نیاز کالری مصرف کنید.
۱۲. غذاهای ارگانیک نمی‌خورید
افراد در طول زندگی خود سموم زیادی را از مواد غذایی و نوشیدنی‌های مصرفی دریافت می‌کنند که به تدریج منجر به چاقی می‌شوند. بسیاری از این سموم از طریق آفت کش‌ها و هورمون‌هایی که در تهیه و تولید گوشت به کار گرفته می‌شود، وارد بدن می‌شوند. بنابراین، بهتر است از میوه، سبزیجات و گوشت بدون هورمون استفاده نمایید.
۱۳. بیش از حد سریع غذا می‌خورید
احتمالا سرتان شلوغ است و مجبورید سریع غذا بخورید. اما این کار مانع از کاهش وزن می‌شود، چون به معده‌تان فرصت نمی‌دهید غذای مصرفی را پردازش کند. این ترفند خوب است: بشقاب خود را به دو بخش تقسیم کنید. نیمه اول را بخورید و ۳۰ دقیقه به کار دیگری بپردازید. پس از ۳۰ دقیقه بازگردید و نیمه دوم بشقاب را بخورید.
۱۴. میان وعده‌های سالم را در دسترس خود نمی‌گذارید
با در دسترس گذاشتن میان وعده‌های سالم خود را برای یک روز شلوغ و غیر قابل پیش بینی آماده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید در میز کار یا ماشین خود آجیل بدون نمک، سیب، موز یا نوشیدنی‌های پروتئینی داشته باشید.
۱۵. بلافاصله پس از پایان کار روی کاناپه دراز می‌کشید
حتما بعد از یک روز طولانی در محل کار دوست دارید تا رسیدن زمان خواب روی کاناپه دراز بکشید، حتی اگر می‌خواهید کتاب بخوانید یا به صورت آنلاین خرید کنید. یافته‌های به دست آمده از یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که به ازای هر دو ساعت تماشای تلویزیون، خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی به میزان ۱۵ تا ۲۰ درصد افزایش می‌یابد.
۱۶. به اندازه کافی پروتئین نمی‌خورید
مصرف پروتئین کافی به دو دلیل مهم است: پروتئین سیر کننده است، در نتیجه از پرخوری جلوگیری می‌کند؛ به علاوه، به حفظ عضلات کمک می‌کند. هر قدر عضلات بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری می‌سوزانید، حتی اگر در حالت استراحت باشید. حفظ توده عضلانی تا حد زیادی به ورزش کردن بستگی دارد، اما تا حدی نیز به مصرف پروتئین وابسته است.
۱۷. در باشگاه وزنه نمی‌زنید
عضلات سوخت و ساز بدن را علی‌رغم افزایش سن بالا نگه می‌دارند. اما این عضلات با افزایش سن تحلیل می‌روند، در نتیجه سوخت و ساز بدن به مرور تضعیف می‌شود. برای مقابله با این مشکل، توصیه می‌شود در باشگاه وزنه بزنید. با این کار هیکلی نخواهید شد، بلکه همیشه لاغر و خوش اندام باقی خواهید ماند.
۱۸. به کالری‌های خالی در رستوران‌ها توجه نمی‌کنید
اگر برای غذا خوردن بیرون بروید، خود را در معرض دریافت کربوهیدرات‌های اضافی قرار خواهید داد. برای جلوگیری از بروز مشکلات احتمالی بهتر است از راهبرد مناسبی پیروی کنید؛ مثلا می‌توانید بین نان و کربوهیدرات و دسر تنها یکی را انتخاب نمایید.
۱۹. همیشه محتویات بشقابتان را تمام می‌کنید
این کار لزومی ندارد. همیشه تا ۸۰٪ از ظرفیت معده‌تان غذا بخورید و سپس دست بکشید. به یاد داشته باشید که همیشه می‌توانید یک میان وعده سرشار از پروتئین بخورید.
۲۰. قزل آلای پرورشی می‌خورید
با اینکه ماهی قزل آلا سرشار از امگا۳ است و با التهاب در بدن مبارزه می‌کند، قزل آلای پرورشی سرشار از امگا۶ است که التهاب را افزایش می‌دهد. از آنجایی که پرورش دهندگان قزل آلا، این ماهی را با سویا تغذیه می‌کنند، قزل آلای پرورشی حدودا ۱۹۰۰ میلی‌گرم امگا۶ دارد.
منبع: eatthis

۹ دلیل عجیب برای عدم موفقیت در کاهش وزن


ارسال به دوستان از طریق
مطلب مفيد بود؟


1647 | 1395/01/08 | موضوعات روبرو را هم دنبال کنید : رژیم غذایی چاقی اضافه وزن

جهت دریافت مشاوره تلفنی از پزشکان وبسایت الو دکتر می توانید روزهای شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9 الی 21 ازطریق تلفن ثابت (از سراسر کشور بدون گرفتن پیش شماره) با شماره تلفن 9099071353 تماس بگیرید

نظرات

سعید

ممندنم واقعا عالی بود.

ساختمان پزشکان