کلینیک تخصصی تغذیه و زیبایی برنا فیت:

چیزهایی که مصرف می کنید روی پوست شما بسیار موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید. در اینجا به پنج نکته برای داشتن پوستی درخشان، اشاره شده است که رعایت آنها موجب از بین رفتن چین و چروک ها، صافی و درخشش پوست تان می شود و به سازندگی و توان عضلانی تان کمک می کند. این عادت های خوب، باعث سلامت مغز و قلب شما می شود و از التهاب بدن تان جلوگیری می کند.

برای داشتن پوستی درخشان، زیاد آب بنوشید

آیا می خواهید سریع ترین و ارزان ترین راه دست یافتن به پوستی سالم را بدانید؟ آب کافی بنوشید. همانند تمام سلول های دیگر بدن، سلول های پوست شما نیز از آب تشکیل شده است.

اگر به اندازه کافی آب ننوشید، رنگ پوست تان تیره و مات خواهد شد و انعطاف پذیری ای را که موجب پیشگیری از خطوط و چروک های پوست می شود از دست می دهد. سعی کنید در طول روز، آب یا چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان بنوشید. به ازای هر ۷ کیلوگرم از بدن یک فنجان آب یا چای سبز بنوشید.

برای داشتن پوستی درخشان، چربیهای سالم مصرف کنید

برخلاف تصورات دهه ۷۰ که چربی ها مضرند و نباید به میزان زیاد از آنها مصرف کرد، مطالعات نشان داده است که قرار دادن چربی های سالم در برنامه غذایی برای سلامت افراد بسیار مفید است.

مصرف متعادل اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ برای داشتن پوست سالم، کاهش وزن و افزایش انرژی  بسیار مفید به نظر می رسد.

منابع غنی امگا ۳ شامل سالمون غیرپرورشی، تمشک آبی (بلوبری)، سبزیجات برگ دار و بذر کتان هستند که برای ذهن و خلق و خوی شما نیز بسیار مفیدند.

اگر در طول روز از این غذاها به میزان کافی مصرف نمی کنید، از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید.

برای داشتن پوستی درخشان، به میزان کافی پروتئین مصرف کنید

پروتئین های سالم بدون چربی برای سلامت استخوان ها، ماهیچه ها و پوست بسیار مفید هستند. یک منبع پروتئین خوب مثل گوشت دام علفخوار، ماهی غیرپرورشی یا سوپ عصاره استخوان به شما آمینو اسید و کلاژن های لازم برای پیشگیری از افتادگی پوست و ایجاد تون عضلانی را می دهد.

اگر گیاه خوار هستید، از پروتئین های سرشار از آمینو اسید مثل کوینولا (گیاه گنه گنه) و حبوبات مصرف کنید.

برای داشتن پوستی درخشان، میزان مصرف شکر را کاهش دهید

مصرف شکر موجب التهاب های گسترده، ایجاد جوش های پوستی و افزایش وزن می شود. احتمالا همه شما می دانید که نباید نوشابه و آبنبات مصرف کنید، اما می دانید که غذاهای سالم نیز حاوی شکر هستند؟

برای کاهش تاثیر قند، از مصرف آبمیوه های مصنوعی (آنها به اندازه نوشابه حاوی قند هستند) و شیرین کننده های جایگزین مثل عسل و آگاو که در بدن شما به گلوکز و فروکتوز تبدیل می شوند، پرهیز کنید.

برای داشتن پوستی درخشان، روز خود را به خوبی آغاز کنید

صبحانه وعده خوبی است که می تواند سوخت و ساز مورد نیاز برای مابقی روز شما را فراهم کند. مصرف پروتئین، اسیدهای چرب، مواد غذایی و آبرسانی به بدن هنگام صبح دارای آثار بسیار مفیدی است.

روزانه مقداری پودر پروتئین که لبنی یا حاوی سویا نباشد (چراکه هر دوی آنها موجب جوش و التهاب خواهند شد) را با آب مخلوط کرده، بنوشید. برای تقویت سیستم ایمنی می توانید آن را به شیر نارگیل بیفزایید. برای پاک کردن بدن از آنتی اکسیدان ها می توانید از انواع توت یا اسفناج نیز استفاده کنید.

نکته: اگر به میزان کافی مولتی ویتامین مصرف نمی کنید، بهتر است یک قاشق از آن را به رژیم روزانه خود بیفزایید تا پوست، دندان، استخوان و ماهیچه های سالمی داشته باشید. از این نکات پیروی کنید تا چهره شما زیباتر و درخشان تر شود.

کلینیک تخصصی تغذیه و زیبایی برنا فیت:

شما می توانید جهت ارتباط با کلینیک تخصصی تغذیه و زیبایی برنا فیتبا شماره های ذیل تماس حاصل فرمائید:

تلفن: 02122685838

فکس: 02122696250

آدرس: تهران، خیابان شریعتی، بعد از پل صدر، کوچه داد، پلاک ۱۷، طبقه۱، واحد۴ (ایستگاه مترو صدر)

وب سایت: bornafit.ir


ارسال به دوستان از طریق
;
جهت دریافت مشاوره تلفنی از پزشکان وبسایت الو دکتر می توانید روزهای شنبه تا پنجشنبه از ساعت 9 الی 21 ازطریق تلفن ثابت (از سراسر کشور بدون گرفتن پیش شماره) با شماره تلفن 9099071353 تماس بگیرید
اگر از سامانه پاسخ گویی الودکتر راضی هستید، این سامانه را به دوستان خود معرفی کنید
پاسخ ما به پرسش شما بیشتر برای بالا بردن اطلاعات و معلومات عمومی شما در مورد مشکل پرسیده شده‌تان است و خواهشمندیم برای اطمینان بیشتر با پزشک متخصص خود نیز مشورت کنید. امیدواریم سال‌ها سلامت و خوشحال در کنار عزیزانتان زندگی کنید.
جهت تماس با کلینیک تخصصی تغذیه و زیبایی برنا فیت این فرم را پر کنید
پیشنهادات داغ
پربازدیدترین های هفته