کلینیک تخصصی تغذیه و زیبایی برنا فیت:

طبق آمارها نزدیک به ۶۶ درصد از مردم ایالات متحده در رژیم به سر می برند، اما درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند، یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری است. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاهاست.

ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان می دهد که آیا با برنامه رژیمی موردنظرتان، نتایج دلخواه را به دست خواهید آورد یا نه؟

آیا تنها وقتی گرسنه اید غذا می خورید و وقتی سیر می شوید، دست از خوردن می کشید؟

رژیم هایی که شما را از غذا خوردن محروم می کنند و شما را گرسنه نگه می دارند، متابولیسم تان را منحل می کنند و باعث پرخوری شما در آینده می شوند، درنتیجه رابطه بدن شما را با غذا دچار مشکل می کنند.

چه بخواهید وزن کم کنید و کالری بسوزانید و چه خواهان مصرف میزان غذای کمتری باشید، بهترین راه این است که به ندای گرسنگی بدن تان گوش دهید.

آیا در تمام وعده های غذایی خود از کربوهیدرات های غلات کامل، پروتئین، چربی و فیبر استفاده می کنید؟

ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها می تواند انرژی سریعی برای بدن تان مهیا کند و آن را برای مدتی طولانی سیر نگه دارد.

مراقب رژیم هایی که شما را به شدت از مصرف درشت مغذی ها مثل کربوهیدرات، پروتئین یا چربی باز می دارند، باشید. شما برای یک زندگی سالم و کاهش وزن به همه آنها احتیاج دارید.

آیا از میانوعدههای مایع استفاده میکنید؟

اگر از میان وعده های مایع استفاده می کنید به چیزهایی که می نوشید، توجه کنید. اگر این مایعات شیرین شده اند یا سرشار از آبمیوه هستند، مراقب باشید. این نوشیدنی ها قندخون را به شدت افزایش می دهند و حتی شما را از قبل گرسنه تر می کنند. اگر نوشیدنی شما بیشتر حاوی سبزیجات است، سعی کنید به میزان متعادل از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم بهره بگیرید و کالری هایی که بدن تان به آنها نیاز دارند نیز مصرف کنید.

اما به یاد داشته باشید که اگر برای مدتی مصرف یک اسموتی یا وعده غذایی جایگزین برای شما مناسب بود، برای همیشه نمی توانید از آنها استفاده کنید.

آیا بهدلیل داشتن رژیم، از رفتن به رستوران پرهیز میکنید؟

یک ذهنیت محدود همیشه پایدار نخواهد بود. بدین معنا که اگر اجازه رفتن به رستوران را نداشته باشید یا نتوانید چیزی در منوی رستوران برای خوردن بیابید با مشکل مواجه خواهید شد.

برنامه غذایی شما باید با سبک زندگی تان همخوانی داشته باشد تا به کاهش وزن تان کمک کند. بهترین کاری که می توانید در رستوران انجام دهید، مصرف غذاهای مغذی مثل پروتئین های بدون چربی و سبزیجات بخارپز و توجه به میزان مصرف آنهاست.

نسبت به رژیم غذایی خود چه احساسی دارید؟

اگر در هفته های اول رژیم غذایی خود احساس انرژی، تمرکز، شادمانی و رضایت می کنید، باید به شما بگویم که رژیم تان کاملا صحیح است.

احساس شما همیشه نشانه کوچک ترین چیزهایی است که در بدن تان رخ می دهد، بنابراین یک رژیم غذایی خوب احساسات خوبی در شما ایجاد می کند.

اگر احساس خستگی، گرسنگی، کج خلقی و ترس می کنید، احتمالا به یک تغییر در بدن خود احتیاج دارید.

آیا غذایی هست که رژیم شما آن را حذف کند؟

اگر برنامه غذایی شما هر یک از میوه ها، حبوبات، نان ها یا هر غذای سالم دیگری را حذف می کند، نباید زیاد به آن پایبند باشید.

حتی برخی از رژیم های غذایی که شما را از خوردن غذاهای ناسالم مثل چیپس و کلوچه به کلی باز می دارند نیز زیاد واقع گرایانه نیستند.

آیا رژیم شما بهگونهای است که میتوانید آن را در طولانیمدت حفظ کنید یا نه؟

اگر می خواهید رژیم غذایی شما مفید و کارساز باشد، غذاهایی که می خرید، می پزید و می خورید، باید به گونه ای باشند که بتوانید آن را در طولانی مدت حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که یک برنامه غذایی خوب، برنامه ای نیست که تنها برای یک هفته یا یک ماه دوام داشته باشد.

چه میزان از رژیم غذایی شما از غذاهای رژیمی تشکیل شده است؟

غذاهای فرآوری شده به خصوص آنهایی که برچسب سلامت و کاهش وزن دارند با غذاهای کم کالری اما مغذی اشتباه گرفته می شوند.

یک ماده غذایی به دلیل داشتن کالری کم، لزوما سالم و رضایت بخش نیست. بلکه متراکم ترین غذاها شامل محصولات کامل و غیر فرآوری شده مثل غلات کامل و گوشت های بدون چربی هستند.

آیا پیش از این نیز چنین رژیم غذایی را تجربه کردهاید؟

بیشتر اوقات افراد همان اشتباهاتی را که قبلا در رژیم غذایی خود انجام داده اند، تکرار می کنند. برای مثال اگر شمارش کالری ها یا کاهش کربوهیدرات ها در گذشته نتوانستند به کاهش وزن شما کمک کنند، هیچ دلیلی برای شروع دوباره این رژیم ها وجود ندارد.

تنها زمانی یک رژیم غذایی برای بار دوم روی شما تاثیر خواهد داشت که تغییرات چشمگیری در زندگی تان داده باشید.

کلینیک تخصصی تغذیه و زیبایی برنا فیت:

شما می توانید جهت ارتباط با کلینیک تخصصی تغذیه و زیبایی برنا فیتبا شماره های ذیل تماس حاصل فرمائید:

تلفن: 02122685838

فکس: 02122696250

آدرس: تهران، خیابان شریعتی، بعد از پل صدر، کوچه داد، پلاک ۱۷، طبقه۱، واحد۴ (ایستگاه مترو صدر)

وب سایت: bornafit.ir


ارسال به دوستان از طریق
;
جهت دریافت مشاوره تلفنی از پزشکان وبسایت الو دکتر می توانید روزهای شنبه تا پنجشنبه از ساعت 9 الی 21 ازطریق تلفن ثابت (از سراسر کشور بدون گرفتن پیش شماره) با شماره تلفن 9099071353 تماس بگیرید
اگر از سامانه پاسخ گویی الودکتر راضی هستید، این سامانه را به دوستان خود معرفی کنید
پاسخ ما به پرسش شما بیشتر برای بالا بردن اطلاعات و معلومات عمومی شما در مورد مشکل پرسیده شده‌تان است و خواهشمندیم برای اطمینان بیشتر با پزشک متخصص خود نیز مشورت کنید. امیدواریم سال‌ها سلامت و خوشحال در کنار عزیزانتان زندگی کنید.
جهت تماس با کلینیک تخصصی تغذیه و زیبایی برنا فیت این فرم را پر کنید
پیشنهادات داغ
پربازدیدترین های هفته