دکتر محمد صادق کرمانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی:

خواب ناکافی با اضافه شدن وزن ارتباط دارد، انحراف هورمونی، احساس گرسنگی روز بعد و مشکلات قندخون و انسولین مواردی از تاثیر خواب روی افزایش وزن است. برای اینکه خوب بخوابید باید حواس‌تان به آنچه قبل از خواب می‌نوشید، باشد. با اینکه می‌دانید دریافت کافئین و قند قبل از رفتن به تختخواب می‌تواند برای خواب‌تان مشکل ایجاد کند، دیگر مواد مغذی می‌توانند در ساخت عضله، بهبود ثبات قندخون و چربی‌سوزی کمک‌تان کنند. اگر به‌دنبال کاهش وزن و خوابی راحت هستید قبل از خواب این نوشیدنی‌ها را میل کنید.

شیر:

یک لیوان شیر (چه گرم چه سرد) به لطف دوز سالمی از تریپتوفان و کلسیم می‌تواند به آرام خوابیدن‌تان کمک کند. خواب بیشتر به معنای احساس گرسنگی کمتر در روز بعد (بسیاری از افراد کمبود خواب خود را با بیشتر غذا خوردن جبران می‌کنند). پروتئین کازئین شیر دیر هضم می‌شود، بنابراین در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می‌کند. در‌نتیجه شیر خوردن یعنی سوخت‌و‌ساز سریع‌تر و کاهش وزنی ساده‌تر.

آب انگور:

یک لیوان کوچک آب انگور 100‌درصد طبیعی کمک‌تان می‌کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید. تحقیقات نشان داده ترشح انسولین در شب (‌به‌علت دریافت کربوهیدرات‌های ساده مانند آبمیوه) ریتم شبانه‌روزی بدن را تنظیم می‌کند. همچنین یک تحقیق در سال2015 نشان داد، رسوراترول آنتی‌اکسیدانی که در انگور است، چربی‌های سفید ذخیره‌کننده کالری را تبدیل به چربی‌های قهوه‌ای سوزاننده کالری می‌کند.

چای بابونه:

یک فنجان از این چای آرامش‌بخش به افزایش سطح گلیسین بدن کمک می‌کند. گیلیسین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به آرام کردن عصب‌ها کمک می‌کند و مانند یک آرام‌بخش عمل می‌کند. یکی دیگر از تاثیرات بابونه این است که دمای مرکزی بدن را پایین می‌آورد، بنابراین حرارت بدن افت می‌کند و خوابیدن برای‌تان ساده‌تر می‌شود. فقط مطمئن شوید هر چایی که قبل از خواب می‌نوشید بدون کافئین باشد.

کفیر:

از شیر تخمیر شده درست می‌شود. این نوشیدنی سرشار از پروتئین روی میکروبیوم روده‌تان کار می‌کند تا سطح باکتری‌های خوب را افزایش دهد، گوارش را بهبود ببخشد و کمک کند که ویتامین‌ها و مواد معدنی را بهتر جذب کنید. حتی تحقیقات نشان داده نوشیدنی‌های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می‌کند.

دکتر محمد صادق کرمانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی:

دکتر محمد صادق کرمانی متخصص درمان چاقی و لاغری در سال 1345 در دانشکده پزشکی پذیرفته شد و در سال 1352 از دانشکده پزشکی مدرک دکترای پزشکی‌ دریافت کرد. دکتر محمد صدق کرمانی از سال 1352 تا 1358 در بغداد مشغول طبابت بود. سال 1358 بعد از اقدام صدام به اعدام تعدادی از پزشکان متعهد، به سوریه هجرت کرد. چند ماه پس از اقامت در سوریه، به جمهوری اسلامی ایران بازگشت. او ‌پس از پایان جنگ مطب شخصی دایر کرد و به طبابت پرداخت. دکتر محمد صادق کرمانی در درمان چاقی و لاغری تبحر ویژ‌‌ای دارد.

شما عزیزان برای ارتباط با مطب دکتر محمدصادق کرمانی با شماره ذیل تماس حاصل فرمائید:

02188371326  

وب سایت: kermany.com

drkermany


ارسال به دوستان از طریق
;
جهت دریافت مشاوره تلفنی از پزشکان وبسایت الو دکتر می توانید روزهای شنبه تا پنجشنبه از ساعت 9 الی 21 ازطریق تلفن ثابت (از سراسر کشور بدون گرفتن پیش شماره) با شماره تلفن 9099071353 تماس بگیرید
اگر از سامانه پاسخ گویی الودکتر راضی هستید، این سامانه را به دوستان خود معرفی کنید
پاسخ ما به پرسش شما بیشتر برای بالا بردن اطلاعات و معلومات عمومی شما در مورد مشکل پرسیده شده‌تان است و خواهشمندیم برای اطمینان بیشتر با پزشک متخصص خود نیز مشورت کنید. امیدواریم سال‌ها سلامت و خوشحال در کنار عزیزانتان زندگی کنید.
جهت تماس با دکتر محمد صادق کرمانی این فرم را پر کنید
پیشنهادات داغ
پربازدیدترین های هفته