۱۰ تمرین یوگا برای داشتن شکمی صاف-قسمت دوم

برخورداری از سلامتی و آرامش روانی نیز به اندازه کوچک کردن شکم اهمیت دارد و این کار با برخی حرکات یوگا امکان‌پذیر است.

۱۰ تمرین یوگا برای داشتن شکمی صاف-قسمت دوم
همانطور که در قسمت اول گفتیم برخورداری از سلامتی و آرامش روانی نیز به اندازه کوچک کردن شکم اهمیت دارد و این کار با برخی حرکات یوگا امکان‌پذیر است.
آسانا ۴: ستوباند آسانا (Setubandhasana)
ستوباند آسانا که به عنوان حرکت پل نیز شناخته می‌شود، به طور انحصاری برای تقویت ستون فقرات و مفاصل لگن انجام می‌گیرد. این حرکت به تسکین درد، کشیدگی و ناراحتی در این نواحی کمک می‌کند و اختلالات مربوط به گردن، بازوها و کف دست‌ها را بر طرف می‌سازد. ستوباند آسانا موجب بهبود فشار خون، دست یابی به آرامش روانی، بهبود وضعیت گوارشی و تسکین علائم یائسگی در زنان نیز می‌شود.
مراحل
•بر روی مت یوگا دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید.
•در حین بازدم، پاهای خود را از روی زمین بلند کنید.
•گردن و سرتان را روی مت بگذارید و پایین تنه را در هوا نگه دارید. می توانید از دست‌های خود برای پشتیبانی از سر و گردن استفاده کنید.
•اگر بدنی انعطاف پذیر دارید، می‌توانید از انگشتان دست برای پشتیبانی از کمر استفاده کنید. اما مراقب باشید که به خود صدمه‌ای وارد نکنید.
آسانا ۵: سگ سر پایین با زانوی خمیده به سمت بینی
این آسانا یکی از انواع حرکت‌های مربوط به سگ سر پایین است که در آن زانوی شما باید به سمت بینی خم شده باشد. این آسانا به از بین بردن چربی‌های شکم کمک می‌کند. چون عضلات شکم در این حالت تحت فشار قرار می‌گیرند.
مراحل
•در حالت سگ سر پایین قرار بگیرید.
•سپس، پای راست خود را از قسمت زانو خم کنید و به سمت بینی ببرید. در این حین، نفس خود را بیرون دهید.
•پای راست را عقب برده و پای چپ را امتحان کنید.
•این تمرین را ۱۰ مرتبه یا بیشتر تکرار کنید.
آسانا ۶: پلانک (Plank)
آسانای پلانک که به عنوان حرکت خط کش نیز شناخته می‌شود، ساده‌ترین آسانای یوگا است. این حرکت به تقویت بازو، شانه، کمر، باسن، ران و عضلات شکم کمک می‌کند. این آسانا برای دوندگان مناسب است و بهترین تمرین موجود برای تقویت عضلات شکم به حساب می‌آید.
مراحل
•روی شکم دراز بکشید.
•کف دست ها را کنار صورت بگذارید و پاهایتان را طوری خم کنید که انگشتان پا به زمین فشار وارد کنند.
•با فشار دست، باسن را از روی زمین بلند کنید.
•پاهای خود را تا حد امکان صاف نگه دارید، اما گردن را شل کنید.
•وقتی در این حالت هستید، نفس بکشید و نیم تنه را به سمت پایین خم کنید تا بازوها در راستای زمین قرار بگیرند. انگشت های دست را نزدیک هم قرار دهید. ماهیچه‌های شکم در این حالت سفت می‌شوند. هر چقدر می‌توانید در این وضعیت بمانید.
•برای خارج شدن از این وضعیت، نفس را بیرون دهید و به آرامی روی زمین دراز بکشید. می توانید این تمرین را با انجام حرکت بوجانگ آسانا به پایان برسانید.
(منبع: shape)

درمان سرطان دهانه رحم با رژیم غذایی، یوگا و مدیتیشن


ارسال به دوستان از طریق

جهت دریافت مشاوره تلفنی از پزشکان وبسایت الو دکتر می توانید روزهای شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9 الی 21 ازطریق تلفن ثابت (از سراسر کشور بدون گرفتن پیش شماره) با شماره تلفن 9099071353 تماس بگیرید

نزدیک ترین متخصص تغذیه و درمان چاقی و لاغری اطراف خودتان را بیابید:

جدیدترین های امروز
ساختمان پزشکان