با این غذاها خوش اخلاق می شوید!

برخی از مشکلات زندگی سبب افسردگی و حس ناامیدی می شوند. گاهی این مشکلات با تغییرات هورمونی همراه هستند که رفع آن پیچیده تر است.

با این غذاها خوش اخلاق می شوید!

برخی از مشکلات زندگی سبب افسردگی و حس ناامیدی می شوند. گاهی این مشکلات با تغییرات هورمونی همراه هستند که رفع آن پیچیده تر است.

در این حالت برخی افراد به روانپزشک مراجعه می کنند و ترجیح می دهند که از داروهای ضدافسردگی استفاده کنند. برخی افراد نیز جایگزین های نامناسبی مانند سیگار را انتخاب می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که برخی از مواد غذایی و چند راهکار ساده و طبیعی در بهبود خلق و خو و افزایش شادی موثر هستند. برخی از عادت های غذایی موثر در بهبود خلق و خو عبارتند از:

از کربوهیدرات تصفیه شده تا حد امکان استفاده نکنید

استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آب نبات، شکلات، شیرینی و آرد سفید، در ابتدا به مصرف کننده احساس انرژی می دهند؛ ولی به سرعت بدن را خسته و خلق و خو را تنگ می کنند.

برخلاف تصور عموم، استفاده از خوراکی هایی که قند مصنوعی دارند، سبب شادی و حس سرزندگی نمی شود.

از مواد پروتئینی استفاده کنید

استفاده از مواد پروتئینی، به ویژه پروتئین های گیاهی و گوشت سفید، سبب احساس شادی می شود و خلق و خو را بهبود می دهند.

از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید

اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مهمترین فاکتورهای بهبود خلق و خو و رفع افسردگی هستند.

ویتامین B12و فولات را فراموش نکنید

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B12 و فولات (فولیک اسید) یکی از مهمترین منابع تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین است که نقش مهمی در ایجاد احساس شادی و نشاط دارد.

استفاده از غذاهای حاوی اسیدآمینه

موز، تخم کدوتنبل، چای بابونه

همچنین راهکارهایی هم برای بهبود خلق و خو و حس شادی وجود دارند که عبارتند از:

در هر وعده غذایی سنگین نخورید

پرخوری و حجم بالای غذا در یک وعده، یکی از مهمترین دلایل ناراحتی و احساس تنبلی است؛ بهتر است تعداد وعده های غذایی بیشتر شود، ولی در هر وعده غذای کمتری میل شود.

ورزش کنید

ورزش و پیاده روی منظم یکی از مهمترین روش های بهبود خلق و خو است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم و گروهی مانند کلاس های یوگا و پیلاتس، علایم افسردگی را به طور کامل نابود می کند.

  • خواب کافی داشته باشید
  • هوای تازه استنشاق کنید
  • زیاد بخندید
  • در کارهای داوطلبانه اجتماعی شرکت داشته باشید.

منبع: برترین ها

مطلب مرتبط:

چه بخوریم تا خوش اخلاق تر باشیم؟

چه غذاهایی خوش اخلاقتان می کند!؟


ارسال به دوستان از طریق

30637 | 1394/06/01 | موضوعات روبرو را هم دنبال کنید : احساس شادی و نشاط

جهت دریافت مشاوره تلفنی از پزشکان وبسایت الو دکتر می توانید روزهای شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9 الی 21 ازطریق تلفن ثابت (از سراسر کشور بدون گرفتن پیش شماره) با شماره تلفن 9099071353 تماس بگیرید

نظرات

ناشناس

با سلام وتشکر از راهنماییهای خوبتان

ناشناس

عرض سلام. از راهنمای هایتان بسیار سپاسگزارم

arezu

سلام، تشکر.

سجاد

عالی بود، سپاس فراوان

یعقوب حیاتی

عالی بود.سپاسگذارم ازراهنماییهای مفیدتون

زهرا

ممنون از اطلاع رسانیتون

محمود

سلام دکترمن سال 88عمل کیسه صفرا انجام دادم الان چندوقتی است که در همان قسمت کیسه صفرااحساس سنگینی ویه کوچولو درد را دارم لطفا راهنمایی بفرمایید متشکرم

الو دکتر
جهت دریافت مشاوره تلفنی از پزشکان وبسایت الو دکتر می توانید

روزهای : شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9 الی 21 ازطریق تلفن ثابت با شماره تلفن  9099071353 تماس بگیرید

پزشکان وبسایت الو دکتر آماده پاسخگویی به سوالات شما میباشند .
امیر

با سلام و تشکر...لطفا گزینه اشتراک گذاری را نیز در برنامه تان قرار دهید تا برای دیگران نیز راحتتر ارسال نماییم.

الناز

سلام متشکر از شما

شهناز

با تشکر از شما و مطالب مفید

hadi

باسلام خدمت شما . از زحمات شما نهایت تشکر را دارم وامیدوارم همچنان موفق باشید. مطالب خیلی مفید و آموزنده هستند . ممنون

mohadese

بسیارزیباوعالی بود

فاطی

خیلی خوبه

نسیم

ممنون

جعفر

عالیه موفق باشید

mosi

سلام خیلی جالب بود. متشکرم

ایاد

عالی بود

ناصر دانشی

مطالب بسیار مفید است امیدوارم در این راه موفق و پیروز باشید

زهرا

سلام ممنون از اطلاعات باارزشی که فرستادید

مهدی

با سلام.از مطالب آموزنده شما کمال تشکر را دارم و برای شما آرزوی موفقیت و سلامتی را آرزو می کنم

psychological

عالی بود

حسین

خیلی عالی بود ممنون

فاطمه ازنیشابور

باسلام وخسته نباشید

یعقوب

با عرض سلام واحترام وسپاس از همه شما عزیزان و آرزوی توفیقات روزافزون برایتان .نمره شما بیست است .ممنونم از اطلاعات بسیار مفید وارزشمند شما .بدرود

لطفعلی زاده

ممنون خیلی خوبه

صدیقه

باسلام وخسته نباشید,ممنونم ازاین که سطح آگاهی مردم رو بالا می برید واطلاع رسانی می کنید.

ناشناس

عالیه دکترجون ازتون ممنونیم

جدیدترین های امروز
ساختمان پزشکان